Achtung: kalte Dusche!

(03.10.2024) Duschen hat neben der Körperhygiene bekanntermaßen weitere Zwecke: Abkühlung, Entspannung, Erholung vorm Schlafengehen... aber genau die soll bei dieser Art der Dusche riskiert werden! Kaltduschen können sogar für schlaflose Nächte sorgen.

Kalt: immun, aber wach

Kalte Duschen sind für viele ungemütlich, eine Qual und ein "schircher Kick", der aufweckt. Andere schwärmen davon und duschen ausschließlich kühl. Mehrere Studien zeigen jetzt klare Vorteile - und wann Kaltduschen unbedingt vermieden werden sollen.

Kälte regt das sympathische (ja, es heißt wirklich so) Nervensystem an. Dadurch schüttet der Körper Noradrenalin aus. Dieses Hormon wirkt wie ein Stresshormon. Wegen dieser Stresshormone wird von einer kalten Abenddusche abgeraten - schlechter Schlaf kann die Folge sein.

Zusätzlich steigt der Cortisolspiegel bei Kälte. Cortisol hat normalerweise seinen höchsten Wert am Morgen. Am Abend, kurz vor dem Schlafen, sollte der Wert niedrig sein. Studien zeigen, dass ein hoher Cortisolspiegel mit schlechtem Schlaf verbunden ist.

Eine kalte Dusche kann aber auch einen positiven Energieschub geben und dich morgens oder nach einem stressigen Arbeitstag "wachkicken". Außerdem stärkt Kälte das Immunsystem. Eine Studie mit über 3.000 Teilnehmern zeigt, dass Kaltduscher weniger krank werden. Sie fühlen sich gesünder und haben weniger Krankheitstage.

Heiß: heimelig aber trocken

Im Gegensatz dazu wirken warme Duschen beruhigend. Studien zeigen, dass Warmduschen vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern. Eine Studie ergab, dass eine warme Dusche ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen sogar dabei hilft, schneller einzuschlafen! Das gilt besonders für ältere Menschen.

Eine andere Untersuchung zeigt, dass warmes Baden vor dem Schlafengehen den Blutdruck senkt. Ein niedrigerer Blutdruck kann in der Folge den Schlaf fördern. Bei älteren Studienteilnehmern sank der Blutdruck nach einem warmen Bad um bis zu 16 mm Hg. Gute Nachrichten für alle, die besser schlafen wollen.

(VIF)