Spazieren gegen Kreuzschmerzen

(20.06.2024) Viele Menschen klagen über Kreuzschmerzen. Mal sind sie weg, dann kommen sie plötzlich wieder. Eine australische Studie, die im Fachjournal "The Lancet" veröffentlicht wurde, belegt, dass solche Rückfälle viel seltener werden, wenn die Menschen ausreichend zu Fuß unterwegs sind.

Was wurde in der Studie untersucht?

701 unsportliche Erwachsene, die jüngst unspezifische Kreuzschmerzen im unteren Rücken hatten, wurden von einem Forschungsteam begleitet. Die Hälfte der Teilnehmer:innen bekam ein Spaziergeh-Programm verordnet, die andere Hälfte (Kontrollgruppe) nicht. Das Programm bestand aus 30 Minuten Gehen, fünf Tage die Woche.

Ergebnis

Bei der Gruppe ohne Bewegung kamen die Kreuzschmerzen viel früher wieder (nach 122 Tagen). Bei der Bewegungsgruppe erst nach ca. 208 Tagen. Außerdem klagten die Menschen mit Sportprogramm insgesamt seltener über Schmerzen.

Empfehlung

Es wird vermutet, dass die Kombination von sanften Schwingungsbewegungen und Belastung und Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur beim Abbau von Stress hilft und entspannend wirkt. Die beim Gehen ausgeschütteten Wohlfühlendorphine könnten der Vorbeugung von Rückenschmerzen dienen.

Und hast du heute schon einen Spaziergang gemacht?

(APA/KP)