Macht Sauna impotent?

(10.12.2025) In sozialen Medien kursieren derzeit Videos, in denen behauptet wird, dass regelmäßige Saunabesuche Männer dauerhaft unfruchtbar machen können. Doch: Diese Behauptung ist überzogen. Laut aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen kann Sauna Auswirkungen auf Spermien haben – die sind aber meist vorübergehend und reversibel.

• Eine viel zitierte Untersuchung ergab, dass bei Männern mit bislang normalen Spermienwerten regelmäßige Sauna-Gänge über mehrere Wochen zu einer deutlichen Verschlechterung der Spermienqualität führten — darunter verringerte Beweglichkeit, beeinträchtigte DNA-Struktur und reduzierte Produktion.
  
• Demgegenüber steht: Nachdem die Sauna-Exposition beendet wurde, normalisierten sich die Werte im Laufe einiger Monate wieder. Die Studie spricht ausdrücklich von einer „reversiblen Beeinträchtigung der Spermatogenese“.
  
• Fachleute betonen, dass Hoden und Spermien besonders temperaturempfindlich sind – sie funktionieren optimal einige Grad unter der Körpertemperatur. Heiz- bzw. Hitzebelastung (wie durch Sauna, heiße Bäder oder Whirlpools) kann daher kurzfristig Spermienzahl und -qualität beeinflussen.

Der Mechanismus dahinter ist einfach: Die Hoden liegen außerhalb des Körpers, damit sie kühl bleiben und Spermien optimal produziert werden können. Wird diese Temperatur durch Saunahitze angehoben, kann das die Spermatogenese stören — also die Produktion und Reifung der Spermien.

Dabei kann Hitze:

• Spermienzahl senken
  
• Beweglichkeit (Motilität) beeinträchtigen
  
• DNA-Struktur und Qualität der Spermien verschlechtern.
  

✅ Bedeutet das: Sauna = unfruchtbar?

Das kommt darauf an. Für gesunde Männer mit normaler Fruchtbarkeit besteht laut dem aktuellen Stand der Forschung keine Gefahr einer dauerhaften Unfruchtbarkeit. Die negativen Effekte durch Hitze sind typischerweise vorübergehend und bei Verzicht auf Sauna erholt sich die Spermienqualität wieder. Wenn du jedoch gerade versuchst, ein Kind zu zeugen, kann es sinnvoll sein, Saunagänge zu reduzieren oder temporär auszusetzen, um optimale Bedingungen für die Spermienproduktion zu schaffen.

Die in Social-Media-Videos verbreitete Aussage, Sauna führt zu unausweichlicher, dauerhafter Unfruchtbarkeit, sei wissenschaftlich nicht haltbar. Vielmehr seien negative Effekte allenfalls temporär. Und auch Fachportale für Männergesundheit betonen: Wer Sauna als gelegentliche Wellness-Routine nutzt, läuft in der Regel nicht Gefahr, seine Fruchtbarkeit dauerhaft zu gefährden.

📝 Fazit

Die Behauptung, Sauna mache Männer unfruchtbar, ist so nicht korrekt. Es stimmt: Hitze belastet die Hoden und kann zu vorübergehenden Veränderungen der Spermienqualität führen. Mit dem Ende der Sauna-Belastung erholt sich das System jedoch meist komplett. Für Männer mit Kinderwunsch empfiehlt sich Vorsicht, zumindest in der Phase der gewollten Zeugung — für alle anderen kann Sauna weiterhin ein entspannender Teil eines gesunden Lebensstils bleiben.

(fd)