Extrem-Training für Gosling

(15.04.2026) Ob als charmanter Tänzer in „La La Land“, als durchtrainierter Ken in „Barbie“ oder als kompromissloser Stuntman in „The Fall Guy“. Der 45-jährige kanadische Schauspieler passt seinen Körper jeder Rolle konsequent an. Hinter den Leinwandauftritten steckt ein diszipliniertes Trainingsprogramm, das je nach Film stark variiert.

Für seine Actionrolle in „The Fall Guy“ ging der Hollywood-Star besonders weit. Ganze 16 Wochen arbeitete er gezielt am Muskelaufbau. Fünfmal pro Woche stand er für jeweils 60 bis 75 Minuten im Kraftraum. Dabei setzte er auf kontrollierte Sätze mit acht bis fünfzehn Wiederholungen. Klassische Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken wurden ergänzt durch explosive Elemente wie Sprungkniebeugen, Medizinballwürfe und plyometrische Liegestütze. Fast jeden Tag begann er außerdem mit 30 bis 45 Minuten Cardio, um Ausdauer und Fettverbrennung zu steigern.

Doch reines Kraft- und Fitnesstraining reichte allein nicht aus. Zusätzlich arbeitete Gosling drei Tage pro Woche mit einem Stuntteam, um Fallschule, Kampfchoreografien und Seilarbeit zu perfektionieren, sodass auch in Drucksituationen alles fehlerfrei funktionierte.

Seine Ernährung musste er ebenfalls anpassen. Gosling erhöhte die Anzahl seiner Mahlzeiten, setzte verstärkt auf Protein und variierte seine Kohlenhydratzufuhr je nach Trainingsintensität. Der Hollywood-Star bestätigte: „Ich aß mehr. Das Essen in Australien ist einfach zu gut“.

Trotz des harten Programms bleibt auch die Regeneration ein zentraler Bestandteil seines Plans. Ein Ruhetag pro Woche, aktive Erholung durch Yoga oder Schwimmen, Massagen sowie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sorgen dafür, dass der Körper die Belastung überhaupt verarbeiten kann.

(mk)